Bästa maten före läggdags – och detta ska du undvika

VAD BORDE DU UNDVIKA INNAN DU GÅR OCH LÄGGER DIG?

Oavsett om du är morgonpigg eller en nattuggla, så är alla överens om att det är bäst att somna med en gång du lägger ner huvudet på kudden.

Ingenting är mer irriterande än att ligga vaken på natten, och tillräcklig sömn är mycket viktigt att få en god hälsa. Forskare har kommit fram till att vissa livsmedel och drycker gör det lättare för dig att somna medan du borde undvika annat. 



SOV GOTT: Visste du att både körsbär, mjölk och bananer är bra för sömnen?

Detta borde du äta och dricka

Körsbär: Dessa små röda bär innehåller kroppens sömnhormon melatonin. En studie visade att människor som kämpade med kronisk sömnlöshet hade en blygsam förbättring av sömnlängden och sömnkvalitet när de drack körsbärssaft, enligt Health.com.

Mjölk: Har du barndomsminnen av farmor som gav dig varm mjölk för att hjälpa dig att sova? Mjölk innehåller tryptofan, en aminosyra. Tryptofan omvandlas till serotonin i hjärnan, som reglerar humör, aptit och sömn. Vissa tror att om man tar denna aminosyra så går det lättare att somna.

Spannmål: Kolhydrater är i allmänhet bra för sömn, men det är fortfarande inte en bra idé att äta en hel låda med kex innan läggdags. Försök istället med en skål med flingor och mjölk. Annars kan också quinoa, bovete och korn rekommenderas.

Bananer: Denna frukt ger bra mättnadskänsla och innehåller kolhydrater, som bidrar till att förbättra sömnen. Bananer innehåller också magnesium och kalium, vilket ger en naturlig muskelavslappning.

Kalkon: Precis som mjölk så innehåller även kalkon, tryptofan, som kan göra dig mer sömnig.

Sötpotatis: Sötpotatis ger söta drömmar eftersom de har komplexa kolhydrater, som tar längre tid att bryta ner i kroppen. Dessutom har både sötpotatis, vanlig potatis med skal, bönor och papaya, muskelavslappnande kalium.

Jasminris: kroppen smälter jasminris långsamt och frigör glukos gradvis i blodet. En studie visar att om du äter jasminris fyra timmar före sänggåendet halverar du insomningstiden, jämfört med att äta en måltid med högt glykemiskt index.

NEJ TACK: Både kaffe, alkohol, fet mat och mörk choklad kan ge dig mindre och sämre sömn

Detta borde du undvika:

Bacon Cheese: Fet snabbmat är garanterat dåligt för sömn. Fett stimulerar syraproduktionen i magsäcken.

Vin och alkoholkonsumtion ger sämre sömn och du riskerar att vakna upp flera gånger under natten. Dessutom ökar alkohol chanserna för snarkning, som kan irritera din sängpartner.

Kaffe: Koffein verkar stimulerande för kroppen. Om du dricker kaffe före sänggåendet kommer att hålla dig vaken under natten. Människor är känsliga för koffein i varierande grad, ofta beroende på hur mycket koffein du är van vid. Därför bör du sluta dricka kaffe i god tid innan du somnar.

Mörk choklad: Choklad innehåller både kalorier och koffein, och det är speciellt mycket i mörk choklad. Dessutom, innehåller choklad teobromin, vilket också kan öka hjärtfrekvensen och risken för sömnlöshet.

Indisk curry: Du bör undvika kryddig och fet mat sent på dagen. De starka kryddorna kan hålla dig vaken på natten.

Kyckling: Det är inte värt att äta proteinrika livsmedel, såsom kyckling, sent på dagen. Förbränningen sjunker med 50% medan du sover, och om du äter mycket protein så kommer matsmältningen gå ännu långsammare, och kroppen fokuserar på matsmältningen i stället för sömn.

Mat och dryck: Vissa livsmedel och drycker gör det lättare för dig att somna, medan andra borde du undvika i god tid före läggdags.