Här är 7 tips från TEMPUR för att hjälpa föräldrar till nyfödda få mer sömn:

Det bästa sättet att se till att du är utvilad med en nyfödd är att se till att de utvecklar goda sömnmönster så tidigt som möjligt.

Medan nyfödda sover mycket (upp till 18 timmar om dagen under de första veckorna) sover de inte under långa perioder och vaknar ofta varannan timme för att äta.

När de är några veckor gamla kan du dock börja visa dem skillnaden mellan dag och natt och uppmuntra din lilla ljudkälla att sova under de mörkare timmarna.



1. Hjälp din baby att utveckla goda sömnrutiner: Starta tidigt med att etablera en rutin som signalerar skillnaden mellan dag och natt för din baby. Detta kan inkludera att byta kläder och interagera med dem mer under dagen. Nyfödda sover mycket, men att hjälpa dem att skilja mellan dag och natt kan göra nattperioden mer sammanhängande.
2. Prioritera din egen vila: Ta fördel av de tillfällen då din baby sover för att ta korta tupplurar själv. Detta kan hjälpa dig att hantera sömnbrist och stress bättre. Att ta hand om en nyfödd kan vara utmanande, så att få tillräckligt med vila är viktigt för din egen hälsa och välbefinnande.
3. Undvik stimulanser innan läggdags: Minska intaget av koffein och nikotin på kvällen, eftersom dessa ämnen kan störa din egen sömnkvalitet. Att undvika stimulanser kan hjälpa dig att koppla av och förbereda dig för en bättre natts sömn.
4. Skapa en avkopplande atmosfär: Försök att skapa en lugn och behaglig miljö i sovrummet för både dig och din baby. Detta kan inkludera att hålla rummet mörkt och tyst under nattetid. Att skapa en fridfull miljö kan bidra till att främja sömnen för både föräldrar och barn.
5. Använd avslappningsmetoder: Prova djupandningsövningar eller lyssna på lugnande musik för att hjälpa dig att slappna av och förbereda dig för sömn när du lägger dig. Avslappningsmetoder kan vara till stor hjälp för att minska stress och främja bättre sömnkvalitet.
6. Ta en varm dusch eller bad: En varm dusch eller ett bad innan läggdags kan hjälpa till att sänka kroppstemperaturen och signalera till din kropp att det är dags att koppla av och sova. Att ta ett varmt bad eller dusch kan vara ett effektivt sätt att främja avslappning och sömn.
7. Investera i rätt madrass och kudde: En bekväm madrass och kudde som stöder din rygg och nacke kan göra en stor skillnad för din sömnkvalitet, även under perioder med sömnbrist. Att ha rätt madrass och kudde kan bidra till att minimera obehag och främja en bättre natts sömn för både föräldrar och barn.

Genom att följa dessa tips kan föräldrar till nyfödda förhoppningsvis få mer värdefull sömn och hantera utmaningarna som kommer med att ta hand om en liten baby på ett bättre sätt.